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吃不饱?7种食物让你轻松告别“暴饮暴食”

2015-4-18 16:47:00  来源:三秦游综合  进入论坛

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       一日三餐不足以满足你的胃口? 试试这些常见食物,防止暴饮暴食,帮助你填饱肚子。    酒足饭饱令人感到心情愉悦——尤其是可以做到不暴饮暴食的时候。但是,为了做到这一点,你需要仔细挑选食物,这样你才可以吃到饱,而且不打乱你的热量预算。如果你知道吃什么能够产生饱腹感,那么你可以每天多吃一些这样的食物来降低饮食过量的风险。

吃什么能让人产生饱腹感

为什么有些食物比其它食物更能让人产生饱腹感,原因是:

提供蛋白质的食物有助于饱腹,因为相比脂肪或碳水化合物,蛋白质需要更长的时间来消化,所以蛋白质赋予了食物持久的能量。    

饮食中的一些健康脂肪,有助于饱腹,因为脂肪会放慢胃的清空速度。由于食物在胃里留存的时间长了一些,少量的脂肪可能会使一餐更令人满足。

另外,高纤维食物也可以帮助我们填饱肚子。有一种纤维能增加食物的体积而不增加热量,另一种纤维放慢你的胃清空的速度,这会让你觉得更饱,持续时间更长。    

含有大量的水或空气的食物也可以让人产生饱腹感,因为他们的体积增大了(没有添加一丁点儿卡路里哦)。我们大多数人通过食物的体积来决定自己的饱腹感——每一餐中食物的体积实际上并没有什么变化。    

所以,如果一种食物借由纤维或空气或水(都是无热量的)使它的体积增大,这种低热量食物填补了你的胃,有助于饱腹。

产生饱腹感的7种食物

1、鸡蛋

蛋白质比脂肪或碳水化合物更容易饱腹,一个鸡蛋含有7克蛋白质,而热量低于70卡路里。如果你选择只吃蛋白,每个鸡蛋白含有大约3克蛋白质,热量只有大约20卡路里。将鸡蛋作为主菜和点心都是非常合适的。

锦上添花:添加蔬菜——水和纤维的含量将有助于饱腹。在炒鸡蛋中添加蔬菜,或者在新鲜的番茄片上加上一个切片熟鸡蛋,作为一道消灭饥饿的小吃。

2、燕麦

燕麦富含遇水会变稠的可溶性纤维。这使得食物更容易填饱你的肚子,也能减慢消化吸收的时间。少量的燕麦就可以制作成一道消灭饥饿的小吃。

锦上添花:与蛋白质或健康脂肪一起食用。用牛奶或豆奶煮燕麦片,在煮好时加入一些蛋白质粉。加一勺杏仁黄油一起搅拌,可以增加健康的脂肪。

3、大豆汤

燕麦、大豆都是水溶性纤维的极好来源,还有一个好处是,它们也含有蛋白质。一碗黑豆汤可以提供约15克健康的植物蛋白。

锦上添花:在蔬菜沙拉中加几滴橄榄油。沙拉的纤维和橄榄油的健康脂肪,将给汤添加提供持久能量的蛋白质和可溶性纤维。

4、树莓蛋白奶昔

用蛋白质粉、牛奶或豆奶以及树莓制作蛋白奶昔,补充蛋白质和纤维,为你消灭饥饿。

锦上添花:在奶昔中添加冰块,并混合几分钟。冰块会使奶昔变稠,混合之后空气会进入奶昔,这样奶昔的量也会增加。

5、脱脂希腊酸奶

希腊酸奶所含的蛋白质是普通酸奶的两倍——通常一杯含有约15克蛋白质,热量低于100卡路里。放弃增甜的口味,自己来加糖——你添加的糖可能会比制造商少很多。就算来本身而言,酸奶是一种很好的零食,加到汤或冰沙里也非常不错,提高蛋白质含量的同时增加奶制品的质地。

锦上添花:添加纤维。加上高纤维的莓果,或者作为开胃菜,将切碎的蔬菜(黄瓜、胡萝卜和甜红椒)混合希腊酸奶,再撒上盐和黑胡椒粉。

6、牛油果

牛油果中的健康脂肪是有益的,能够减缓消化吸收的时间,有助于提供持久的能量。

锦上添花:搭配蛋白质。将捣碎的牛油果和金枪鱼一起搅拌,把混合物塞入全麦面包,撒上一些全麦饼干作为零食,或者混合蔬菜一起作为午饭。

7、葡萄柚

像大多数的水果一样,葡萄柚含有大量的水和纤维——都会让你产生饱腹感。但是,因为它比大多数水果含糖量低,它含有更少的热量。

锦上添花:搭配健康脂肪。牛油果葡萄柚沙拉是一个经典的搭配——在红葡萄柚和牛油果中加一点点橄榄油和白葡萄酒醋。

增加饱腹感能够控制饮食,从而实现减肥的目标。如果你想要通过饱腹感来减重,可以尝试康宝莱奶昔搭配普莱乐奶昔伴侣,奶昔富含优质蛋白,热量低,可作为每日代餐食用,再搭配奶昔伴侣可提供长达8小时的饱腹感,加速减少身体脂肪。想拥有理想体重指日可待哦~


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编辑:秦人
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