四五十岁就痴呆 会吃不会“痴”

导语

人到中年,记忆力开始衰退;到了晚年时,经常会发生记不住人名、忘记要说什么或是做什么的情况。当症状变得严重时,就会产生轻度认知功能障碍(MCI),未来发展成老年痴呆的风险要比一般人高!痴呆症已不是老年人的“专利”,四五十岁就痴呆的人数在不断增加中,而预防记忆减退是可以做到的。

健康饮食、控制体重，减缓记忆减退

加州大学洛杉矶分校老龄化研究中心主任,康宝莱营养学院编辑委员会、营养咨询委员会委员盖瑞·斯莫尔博士介绍,一名享年122岁的女性,在她去世后的体检书显示,她的脑健康程度相当于一个80岁人的大脑健康程度。“她大脑健康化,归功于她健康的生活方式。经常进行锻炼,也积极参加一些社交活动。她的饮食是健康的地中海饮食:包含许多的鱼和水果。这种餐饮已经证明对心血管疾病以及三高的疾病有很好的预防作用。”

盖瑞博士的研究显示,控制体重对保护大脑非常重要。一个膳食和肥胖相关的痴呆症的研究在瑞典展开,研究人员研究了超过8000人的双胞胎,他们的年龄都是65岁或以上,其中30%有体重超重或有肥胖症。结果发现,与正常人群相比,超重人群患痴呆症的风险会增加两倍,肥胖者的患病风险则增加四倍。而通过锻炼或必要手术减重的人群,其记忆力会有所恢复。

补充大脑营养,有助减轻脑部压力

如今许多快捷方便的西式快餐成为了众多国人的首选,其中包含的高热量、高脂肪在危害我们身体健康的同时也在加速我们大脑的老化。尤其是工作压力大的白领,三餐不继,常吃垃圾食品。对此,盖瑞博士称,首先要从食物上对大脑进行营养补充。

有研究证明:DHA对于抵抗痴呆有显著作用,多吃鱼肉可以有效吸收这些成分。各种蔬菜水果也有益于对抗疾病,因为这些水果中富含各种抗氧化物。此外,服用多种维生素,比如维生素D和B群,对预防痴呆非常有用。

盖瑞博士还说,压力对于大脑痴呆也有影响。实验表明,在对动物施加压力的过程中,它们的大脑的海马趾会受到损害,从而影响到大脑的正常运作。尽早进行压力管理能预防痴呆。过多压力还可能导致忧郁症的发生,而得忧郁症的人更容易得痴呆,所以说管理好压力也是预防痴呆的关键之一。

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