你的生活方式离健康有多远？

决定健康最重要也是个人唯一能够自主的因素就是“生活方式”！

事实上，健康的生活方式蕴藏在生活的方方面面，膳食、运动、甚至心理活动等都包含其中。想要养成良好作息习惯，却又感到一头雾水、无从下手的小伙伴，可以在以下八个“重要时刻”中，找寻健康的倩影。

牛奶时间•白天晚上都需要

牛奶含有丰富的钙质，如果早晨喝一杯牛奶的话，可以补充一上午的蛋白质及能量。但是一定要搭配面包等碳水化合物一起食用，否则空腹喝牛奶，会让营养白白流失。睡觉前饮用牛奶，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶的助眠作用，还能提高睡眠质量。

喝茶时间•别让铁轻易流失

喝茶有提神醒脑的作用，是办公室一族最爱的饮品之一。最佳喝茶时间是用餐后一小时。对于那些喜欢饭后马上喝热茶小伙伴，小康康提醒大家并不科学，因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，会干扰人体对铁的吸收。

 感到疲惫的时候，来杯柠檬味的康宝莱草本浓缩速溶茶饮，美味又提神。

水果时间•不是想吃就吃的货

对于水果，总是想吃就吃的小伙伴注意了，吃水果的最佳时间是饭前一小时！因为，水果属于生食，最好先吃生食再吃熟食。如果有人喜欢饭后吃水果，在吸收和营养方面将会大打折扣哦！

散步时间•饭后的最美时光

喜欢散步是一个好习惯，但是要放在饭后45分钟至一个小时的时候，散步20分钟，热量消耗最大。值得注意的是，最好不要刚吃完饭就立刻散步！

放松时间•换个角度就是天堂

如果你每天都是好心情，那坏毛病都不敢靠近你！事实上，很多研究都表明，情绪与健康有着千丝万缕、至关重要的关系！心情开朗，胸径宽广的人往往比那些郁闷纠结，易怒焦躁的人更长寿！

对于繁忙的工作和学习，如果你一味的废寝忘食，往往会后患无穷，成为亚健康的受害者。事实上过度劳累不但危害健康，还会影响工作效率。因此，小伙伴们要合理安排工作时间，哪怕是眺望远方的片刻，都是完美的休息。

锻炼时间•日落黄昏最美好

健康离不开运动，而傍晚是锻炼的最优时间。因为人体的适应能力，在下午或黄昏时分达到最佳水平。此时，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，非常利于进行体育锻炼。

至于运动形式，并不是最重要的，重要的是量力而行、循序渐进、持之以恒。例如每天快步走路3公里、爬楼梯30分钟以上等。并且，每周至少运动5次。运动的强度适中即可，太过激烈的运动并不是最好的健身方式。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。坚持一段时间，就会明显感到体质的改善！

警惕！健康先要改变不良习惯 

吸烟、酗酒、熬夜等坏习惯你改掉了吗，可别让他们成为健康路上的绊脚石！

最后，让我们用一张图总结一下积极健康的生活方式吧，大家算算自己离健康有多远？

调整自己的生活方式，活出健康的色彩，你也可以！