秋风秋雨愁煞人如何应对？登山扩胸襟应对“秋悲”

　　许多莫名的愁闷如今出现在忙碌的青年人身上，“郁闷”一词成了当下年轻人的口头禅，专家认为这种症状叫“秋季抑郁症”。

　　秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。秋季抑郁的主要表现为心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低等。

　　“阳光不再充沛”是造成秋季抑郁症的主要原因。当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血液中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，其减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉。如何应对呢？

　　1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁后出门。

　　2.不宜整日持续工作。除中午外，上午10时、下午3时宜休息片刻，每日加班不宜超过两小时。

　　3.饭后宜散步或逛逛街，松弛身心。

　　4.扩大生活圈子，多交朋友，培养兴趣爱好。

　　5.登山扩胸襟或许是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法，九九重阳节的习俗就是打预防针。

　　6.阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。

　　7.多晒太阳，多摄入B族维生素、谷维素等。

　　如果病情严重，还可适度参照抑郁症的治疗方法，去医院咨询专业医生，进行药物、物理和心理的综合治疗。

　　(作者单位：湖南省第二人民医院宣传科) 谢 茜