白天多吃能防止晚上过度饮食

想要保持完美身材，膳食平衡绝不能少。但对于大多数人来说，随着太阳下山，他们的意志力也就跟着下降了。

如何在晚上控制食欲？答案可能会让你很吃惊。来自国际知名保健品公司--康宝莱医学与教育部副总裁路易吉•格拉顿博士，同时也是加州大学人类营养中心肥胖症危险因素分析项目的家庭医学及临床内科专家指出：白天尽可能地多吃也许是防止夜晚过度饮食的最好方法之一。

吃得太晚并不是导致体重增加的原因，你每天摄入的卡路里总量才是肥胖的罪魁祸首。无论你是什么时候进食，如果摄入的卡路里量超过了所需或是你的热量消耗，那么你的身体就会自动将所有多余的卡路里转化成脂肪存储起来。

但我们常常在夜晚降临的时候摄入一天中大部分的卡路里。很多人白天进食不足而导致血糖下降。这使得我们到了晚上饥肠辘辘，极度饥饿，进而导致过度进食。还有一些人仅仅为了逃避压力或是打发无聊而吃东西，这样就在放松（不需要消耗过多卡路里的时候）状态下摄入了许多高热量食品。

每天在合理时间间隔内适当地补充能量，是防止夜间吃得过多的最有效方法之一。早餐和午餐时应摄入富含蛋白质和健康碳水化合物的食物，诸如水果、蔬菜和粗粮，它们能帮助维持血糖水平，还能帮助你保持头脑清晰并摆脱饥饿。

路易吉博士的健康早餐是一杯蛋白质混合饮料搭配水果。两勺提取自大豆蛋白的康宝莱蛋白混合饮料，加上牛奶或者豆浆调配，一杯可口的蛋白质奶昔就新鲜出炉了。夏天到了，还可以在里头加上冰块和水果。此外，一个煎蛋清（蛋白），搭配水果，一份脱脂酸奶水果盘，或者一碗融入蛋白粉的燕麦粥也是理想的早餐选择。

午餐来一杯蛋白质混合饮料，也是一种方便快速，令人满意的饮食选择，尤其是当你忙得无暇顾及午餐的时候。

下午，当体内能量开始下滑的时候，你可以吃些点心来补充--相当于“第二顿午餐”--介于午餐和晚餐之间。蛋白质混合饮料，半份三明治，一些大豆坚果，或一份酸奶水果盘，这些都是不错的选择。

只有在白天重视正餐和零食营养的摄入，晚上你才可能不会感到饥饿，因而在晚餐时才能少吃。