沉迷自拍你可能心理脆弱

近日有消息称，“美国精神病学协会已将‘自拍成瘾’认定为一种精神疾病”，但不久该消息被指失实。但是，过度沉迷自拍、炫耀式分享等行为可能是心理脆弱的病态表现。心理专家称，自拍其实是人类在进行自我探索，而光顾着拍照则容易忘记体验生活。

“自拍是精神病”的谣传说明，很多人对这种行为看不顺眼。有人认为自拍是自恋的表现，甚至说成是“世风日下”。对此，美国媒体心理学家帕梅拉·拉特利奇博士肯定自拍及网络分享是正常的举动，人类天生就喜欢关注自己的外貌，总是爱跟长得好看或者不好看的人进行比较——这是一种对自我进行探索的行为。

人们喜欢通过自拍分享获得网友的关注，但终日沉迷此道，甚至借自拍来炫耀，则可能显示出内心缺乏安全感，缺乏自信，迷失自我，自尊心要依赖别人的评价。家长和老师应从年轻人的网络分享中及早发现这个问题，因为心理脆弱者容易在其他方面出事。

拉特利奇称，如果你每天不自拍就觉得难受，或者自拍分享后没人评论就备感失落，或者觉得自己无论做什么都似乎是在摆自拍的pose，就意味着你正在用自拍来获得短期的满足。如果你的生活受到自拍的严重影响，自拍已经成为自尊心的唯一支柱，自己又无力改变，就需要心理医生的帮助了。如果你尚不至于此，建议用以下方式纠正：

清查动机：当你有自拍冲动，请记录下当时的心情以及正在做什么，能让你看清楚自己是否在利用自拍缓解不快或者焦虑，满足社交的需要，或者拖延工作。

改善情绪：可以多去做运动，多与线下的朋友交往，平时多看看宠物视频或者喜剧片。

获得认同：自拍不要太在乎自己看起来怎么样，只要显示出自己过得很好就行;可以拍自己在做擅长的事情或者有意义的事情，例如健身、做志愿者和开怀大笑。

克服拖延：拍下你要做的工作以取代自拍;把自拍作为完成工作的奖励，可规定每坚持工作10分钟或30分钟就自拍一个。

健康分享：不要把所有自拍照都分享上网，尽量只和认识的熟人分享。