“夏练三伏”启动运动模式 动动更健康

三伏天养生需要“动”起来

俗说“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。

天热做些小运动 这些项目最适宜

“三伏天把汗出透”，听起来痛快淋漓，专家却提醒，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，并且选择适当的运动项目，哪些项目最适宜呢，快来看一看！

夏季多游泳不仅强身健体，还可祛暑消夏。

游泳

夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。

常玩健身球可使人消除紧张情绪

玩健身球

身球玩健身球时，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。

多钓鱼可提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力

钓鱼

钓鱼也是夏天健身的好方法。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

坚持瑜伽可以为爱美的你带来曼妙身姿

瑜伽

说起瑜伽，我们会联想到柔美的身影，曼妙的曲线，温柔的气息。瑜伽这项运动，可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季好多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹哦。

爬山就是最好的有氧运动

爬山

夏天城里艳阳高照、燥热难忍，到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情也会变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

天热多散步，健身效果总比宅在家里好。

散步

天热懒得动的朋友可以多散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树的地方。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的，这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

跳绳可以让你消耗热量，赶走脂肪。

跳绳

跳绳是项能大量消耗热量的运动，据了解，每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里。而且跳绳也是非常容易实施的。每天坚持跳绳30分钟，半个月，你就能看到非常惊人的减肥效果。尤其是肚子上的赘肉，再也看不见了。

舞蹈不但可以塑形，更能美体哦。

跳舞

跳舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人，真是一举多得呀。

跑跑步能强身健体，增强免疫力。

跑步

跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，这样就不美观啦。

上班族多爬楼梯，和大象腿说拜拜。 爬楼梯

上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

夏季锻炼养生，需多喝水防暑热。

健康小贴士：避开暑时不中暑

在健身的同时还要注意的是，通常11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。专家建议，最好选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。

随身携带一瓶水

由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分流失加速，因此，在运动前后及运动的整个过程中都要及时补充水分。赵英明建议，在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

编辑:秦人
关键词：三伏 炎热 养生 锻炼