熬战世界杯，饮食是关键

四年一度的世界杯就要在巴西拉开序幕，由于时差原因，世界杯的很多赛程都是在夜里进行，对球迷而言，为了观看世界杯的精彩赛事，熬夜看球不可避免。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的，会出现疲劳、睡不香、眼睛干涩、焦虑等现象。这不仅降低了工作效率，还会危害身体健康。所以事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

一、晚餐合理搭配，不宜太饱太油腻

熬夜看球前的晚餐是球迷夜间能量、营养的主要来源，因此，一定要搭配合理。进餐时间可以安排的比平时晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，为熬夜储备能量。

二、摄入充足的维生素A、b胡萝卜素

维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质，维生素A缺乏时，会出现上皮干燥和角化变性增殖。当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症，严重时，眼睛的角膜角化增厚，以至发炎软化，甚至形成溃疡穿孔而失明。有些执着的球迷连续熬夜一个月，会大大加重眼睛的负担，引起眼睛的干涩和不适。因此注意维生素A的充足供给是很有必要的。

另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，我们称之为维生素A原。含胡萝卜素或类胡萝卜素多的有胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，熬夜看球时，不妨多选择以上食物。

三、酪氨酸让球迷的大脑保持敏锐

美国的一项研究发现，氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。大脑的生理功能、智力水平与神经递质的变化紧密相关，而酪氨酸是一种重要的神经递质。氨基丁酸的前体物质，是保证大脑功能的物质基础。它在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。

四、合理饮食减缓熬夜导致的免疫力下降

蛋白质是生命的基础，是构成人体细胞的基本元素，是身体中构建免疫系统的主要物质。身体如果严重缺乏蛋白质，会造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，有助于提高免疫力。除了饮食中注意蛋白的摄取外，建议熬夜时喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔!

温馨提醒：总之，合理的饮食可以在我们享受世界杯的同时，降低熬夜对身体带来的损伤。所以男性应该在世界杯期间，养成良好的饮食习惯。