瑜伽健身减肥：瑜伽4动作 瘦身减龄消除颈纹

猫式

就算只露出脖子以上的部位，颈部若隐若现的痕迹却暴露了你的年龄。小编教你4招减肥瑜伽，让你瘦身又减龄。

一、猫式

1.跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，手臂应垂直，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3.呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

弓式

二、弓式

1.整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。

2.先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

鱼式

三、鱼式

1.躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。

2.吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。

3.吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。

眼镜蛇式

四、眼镜蛇式

1.面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易，要注意腿手和背部的用力。

2.脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。

3.双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，肩部基本不用力。

4.上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。

　　盘点女性练瑜伽的18大好处

1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

5. 塑出侧腰曲线。

6. 矫正骨盆，防止臀部下垂。

7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。

8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

10.塑造平坦腹部。

11.消除胃胀气和便秘。

12.收紧双臂，促进骨骼坚固。

13.增强身体平衡感。

14.调节肾功能，促进代谢和循环。

15.促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能。

16.更新皮肤细胞， 淡化色斑。

17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

18.形成女性魅力。