今是世界睡眠日 调查:超3成国人睡眠质量不及格

3月21日为国际睡眠日，16日发布的中国睡眠指数报告显示，有超三成居民睡眠质量不及格。睡不着还是睡不好？记者近日随机在街头采访了多位西安市民。

睡不着

过度思念老伴儿

八旬老人夜夜失眠

记者在随机采访中发现，失眠是一件让不少市民感到头疼的事儿。工作压力大、情感原因、家庭变故或者是躯体疾病所致等都是导致失眠的原因。

昨日在环城公园，82岁的赵女士正在锻炼身体。她告诉记者，虽然每天晚上9点就早早上床，可每晚入睡却往往要等到半夜之后，躺在床上翻来覆去都无法安睡。

“老伴儿走了，剩我一人，感觉很孤单。”赵女士告诉记者，老伴儿生病瘫痪卧床一年多，都是她忙前忙后亲自照料，去年9月老伴儿去世后，一下子剩下一个人，每天家里冷冷清清的，晚上躺在床上就想起老伴儿，总也睡不着。

失眠人群中各种年龄段的均有。刚上高二的王玉说，下半年就升高三，学业很繁重，家里都希望她能考个重点大学，有时候只要一想到考大学的事儿，就夜不能寐。

睡不够

奔波上班族

每天睡眠仅5小时

睡眠不好，有些人是失眠，还有一部分人却是睡不够。记者在采访中发现，不少上班族因为生活节奏快导致睡眠时间短而烦恼。29岁的吴先生就职保险公司，说起睡眠问题，他直言：“没有失眠过，天天都睡不够。”

吴先生告诉记者，自己每天都感觉追着时间跑，奔忙于客户之间。因为住所离单位较远，每天需要六点起床奔赴单位，有时候没法正点下班，加班到十一点多也是常事儿，睡觉基本到凌晨一点之后了。第二天闹钟一响，迷迷糊糊爬起来，坐公交车上还昏昏欲睡的。“每天早上都想多睡会儿，可早班时间交通太堵，不起早肯定得迟到。”

从事会计工作的王女士说，自从有了孩子，几乎都没再睡够过。周内要照顾娃还要上班，周末还要去两家父母家看望老人，根本没有时间睡个懒觉。

不想睡

躺在床上舍不得睡

必须刷完朋友圈

微博上流传着一个段子：“宣布自己要睡觉了，实际只是把电脑改成了手机的人，请举手！”无数网友纷纷评论表示自己“中枪”。

调查显示，近七成的市民在睡前使用手机、平板电脑上网、发信息。在24点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏、刷微博和微信。

“眼睛都酸得不行了，可觉得微信朋友圈没有刷完，就不能睡觉，跟得了强迫症一样。”严重依赖手机的白领赵女士告诉记者，每天白天的时间是属于单位的，只有晚上的时间才完全属于自己，一到晚上就舍不得睡觉，睡前不刷完朋友圈就像跟朋友间“脱轨”了似的。

“其实刷手机不是非干不可的事儿，只不过每晚关灯后躺在床上，非要玩会儿手机才能安心去睡，不然心里总觉得缺点啥。”大三学生小许说，也知道躺着刷手机对身体不好，晚上应该早睡，可手机就是放不下。“这可能是一种病吧。”小许无奈地笑着说。

最好的睡眠安排

晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此时应安静或听音乐。

晚间11~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1~3点，胆的排毒，应熟睡。

凌晨3~5点，肺的排毒，应熟睡。

凌晨5~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

10种有助睡眠的食物

食醋：劳累过度后，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

糖水：烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。

牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，可使人较快地进入梦乡。

水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

面包：失眠时吃点面包，能助眠。

小米：小米煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。

鲜藕：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有安神入睡功效。

葵花籽：每晚嗑一把葵花籽可助眠。

莲子：每晚睡前服用糖水煮莲子可助眠。

大枣：每晚用大枣30～60g，加水适量煮食。

专家：睡眠不在多少

质量最关键

记者在采访中发现，不少市民都有着睡不着的痛苦。为什么睡不着？睡多少、什么时候睡才算正常呢？省人民医院心理科主任张天布说，睡多少不是绝对的，应该因人而异，睡眠质量才是最关键的。

睡不着分主动和被动原因

张天布介绍，在医院心理科门诊，每天接诊近40位患者中，有七八位患者是伴随有睡眠障碍的。睡眠障碍分为主动原因和被动原因。主动原因，基本是过度娱乐所致，比如彻夜打网游、玩手机，使得生物钟紊乱而睡不着觉。

而被动原因睡不着的患者则较为痛苦，想睡睡不着，越睡不着越着急。这类人群要么身体有疾病，比如疼痛、发烧；要么身体代谢紊乱；还有一类没有直接身体原因的，基本属于“日有所思，夜里难寐”类的，也就是工作或生活压力较大所致。这类患者在问诊时，基本会存在例如家里近期有事发生、孩子高考或者经济状况窘迫等原因。

张天布提醒睡眠障碍的患者，就诊前应先做个简单的自我判断，找准对应的专科，能更准确找到“病根”。

有规律地作息才是重点

张天布说，睡多少，什么时间睡，这些问题其实不能一概而论，而应因人而异。从医学角度分析说，普通人晚上睡眠时间只要不低于7个小时就可以，最好在12点前就寝，尽量少熬夜。

至于几点前入睡，要视个人情况而定。判断一个人睡眠质量好不好，则取决于他次日起床时的精神状态，只要他精神状态好，就算稍微晚点睡也没有关系。

人的自然睡眠时间是随着年龄增长而减少的，比如婴儿时期每天睡17个小时，而老人瞌睡少，有的才睡五六个小时。就寝的时间更是因人而异，比如年轻人睡得就比较晚，而老年人就寝时间就比较早。

“睡觉时间不是最主要的，重要的是睡眠质量要有所保证。”张天布着重提醒，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。良好的睡眠质量包括有规律的作息时间，但并不是说一定要在几点几分上床就寝，规律是指应该遵照个人生物钟的运行，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。

睡不着“数羊” 未必科学

许多市民应对失眠各有许多“招数”，比如睡不着的时候数羊、睡前泡热水澡、听音乐等。张天布表示，这些方法其实就是心理上的一种安慰，并不能真正地解决失眠症。

张天布说，睡觉最为关键的是让大脑休息，如果因为失眠去数羊或者听音乐，就无法让大脑得到充分休息和放松，从而进入睡眠状态。因为“数羊”时，大脑要处于计算或者分析的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，根本无法产生睡意。

而一般在使用过热的水洗澡后，人体的各类神经反而会处于兴奋状态，也不利于睡眠，所以洗脚、洗澡时水温适中最好。此外，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。