达人分享11个饮食小习惯 让你不挨饿也能瘦

一直以来，都有不少人认为要瘦就要忍住美食的诱惑，死撑到底不让美食入口。但其实减肥无需如此为难自己，下面是一位达人的减肥经验分享，能让困扰于美食和身材之间难取舍的你，轻松解脱哦，赶紧来看看这位达人的饮食瘦身经吧！

达人的饮食瘦身经（点击图片翻页）

专家们总是提出许多论据，以前流行不吃淀粉，现在又反过来说要吃淀粉，一大堆瘦身知识，摘到最后谁对谁错都弄不清楚啦，干脆放弃。很多苦恼于体重问题的朋友们，是否也跟我一样有此烦恼？现在就告诉大家，别烦了，吃吧！不过，要美食，还要吃饱饱，还是得改变一下下原有的生活习惯，才能安枕无忧的享受健康的乐活人生。

一直以来，都有不少人认为要瘦就要忍住美食的诱惑，死撑到底不让美食入口。但其实减肥无需如此为难自己，下面是一位达人的减肥经验分享，能让困扰于美食和身材之间难取舍的你，轻松解脱哦，赶紧来看看这位达人的饮食瘦身经吧！

达人的饮食瘦身经（点击图片翻页）

专家们总是提出许多论据，以前流行不吃淀粉，现在又反过来说要吃淀粉，一大堆瘦身知识，摘到最后谁对谁错都弄不清楚啦，干脆放弃。很多苦恼于体重问题的朋友们，是否也跟我一样有此烦恼？现在就告诉大家，别烦了，吃吧！不过，要美食，还要吃饱饱，还是得改变一下下原有的生活习惯，才能安枕无忧的享受健康的乐活人生。

1、揪出发胖原因纠正坏习惯

首先，自我检视平常的饮食及作息时间，看看多了什么少了什么。也就是说，把自己发胖的原因揪出来探讨改进。

例如我自己，在此之前的大约半年，因为家人每天都会吵着要吃点心与消夜，几乎每天都会准备老爷少爷们爱吃的：牛肉馅饼、葱油饼、肉圆、面线、红豆饼等等诱人小吃……这些食物飘散的香气，让原本就贪吃的我也忍不住的破功跟着一起吃。这半年来，体重慢慢的增加，又慢慢的不肯减少，以至于之前辛苦作的减重功课全还回去了。

2、早餐避免高糖高油脂食物

除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。

午餐当做早餐吃

于是，我找了许多替代品，来减少油盐糖及化学品的摄取。例如：早餐自己煎荷包蛋或蛋饼，可选择优质油品，并减少用量。

西红柿炒蛋及菇类木耳等，平常当成午餐晚餐的好食材，都可当成早餐食用。这类食物当早餐还有额外的好处，比起面包等淀粉质食物，这些更能提振精神。看起来像晚餐的早餐，最赞的是可以在晚上多煮一些留着隔天使用，只要微波加热1分钟就能上桌，更符合现代人早上赶时间的生活习惯。

3、下午茶尽量少吃

至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

4、搅拌咖啡用叉子代替汤匙

我很爱喝咖啡，却不爱黑咖啡，平常喝三合一咖啡却又苦恼于糖份摄取过多，以至于体脂肪越来越高，最近发明了一种让三合一咖啡的糖份别完全溶化的喝法，就希望能减少糖份摄取。

泡咖啡时别用滚烫热水，将热水温度稍微降低些冲泡，之后别用汤匙搅拌而改用叉子代替。这样便会有许多未溶解的糖留在杯底，而咖啡风味也不会有太大改变，反而比起原本过甜的口味更加香醇。想吃甜点，就尽量找添加物及糖份较少的手工制品。

5、少吃多餐

少量多餐是大家最常见的建议，但其实真正执行之后，往往不小心会变成多量多餐(在说我自己勒)。所以，除了正常的3餐要减量(原1餐500大卡，减为1餐400大卡以下。)，这样餐与餐中间若是饿了，才能多吃第4，5，6餐，而多吃的部分当然也是热量越低越好。

6、外食选择营养均衡餐

外食时，我通常都是10个水饺打发，水饺有淀粉质、肉、青菜，以外食来说算是经济的营养均衡餐。上班族的中餐，千万别待在办公室里吃，吃完了立刻睡午觉，这样可是会消化不良的喔。

7、正餐要吃饱

一餐是吃饱了，但很快又得再进食才不会饿得头昏眼花，真的能忍住不吃的人，体重的确会乖乖减少，但，最后却会变成面黄肌瘦而下半身肥肿，看起来并不比肥胖时美观。所以，现在我都改成少淀粉+多蛋白质+适量蔬菜。这样不但能维持较长时间的饱足感，也不会只减到不该减的上半身。

8、吃饭要专心尽量站着吃

再者，吃饭的地点也很重要，以前我喜欢边上网或半躺床上看电视一边吃饭，吃饱后，当然还是继续作原来的事情。长期下来，下半身肥胖，怎么减都减不掉。

现在，我把习惯稍微改变，吃饭时尽量站着吃，尤其是晚餐，我总喜欢边煮边吃，站累了就稍为坐着着吃。吃饱后立刻洗碗，洗碗时必须站着，这样就能强迫自己别赖在椅子或床上。一般午餐一个人的时候，我便利用 "懒惰" 的个性来改变饮食，有时走路到离家距离较远的小馆吃饭，回程又可散步，这样就能轻松达成一天的基本运动。

9、餐前喝水 抑制食欲

还有，饱足感，这也是常有的迷思。为了少吃先喝一大杯水，或是只吃一大叠没有油水的青菜等，跟我一样有作过这些蠢事的人应该都知道，很容易饿啊!

10、调整生活习惯

每次外食享用大餐，只要稍有不慎(如快炒店狂嗑)，隔天立刻就是1公斤报到，每当发生如此惨案，我就会利用这种轻松的生活习惯减重法改善日后饮食，通常在隔天就会很快消去半公斤，这半公斤肯定都是滞留身上的水份。另外高热量造成的那半公斤，大概花上1周左右时间可以减去。如此我就能开心的再享受其他美食，生活又是彩色美好的。

11、运动促进代谢

而令人最苦恼的莫过于 "运动"……有时真的不是懒的动，而是无法抽出多余的时间上健身房，现代人每天朝五晚九(没有那种朝九晚五的好命人啦)，下班回家洗个澡就该上床了，顶多看个电视优闲一下，到了假日还偏偏会遇上下雨天，想要有持续性的运动真是不简单。所以，就要找能在家作的运动。而我本人，却是运动白痴，没有辅助道具作不来，之前很好用的贝壳机被我家儿子踩坏后，我就改用深呼吸或瘦腿蹲。其实，就算是用手捏捏按按，帮身体作运动也很不错哦。