吃喝玩乐 如何在圣诞节中保持健康

　　【环球网综合报道】圣诞节假期来临，愉悦的气氛总会令人放松下来，而这段时间也总会令人为发胖而烦恼，众多的节日美食诱惑着我们，寒冷的天气使我们将蔬菜沙拉换成了温暖的热汤，减少了出外活动的兴致，导致我们宅在家里越来越胖。那么如何才能在这个假期保持健康的体魄呢，不一定要强迫自己非得放弃那些欢乐的圣诞派对和美味可口的食物，但是确实有一些小小的牺牲。美国网站“amerikanki”11月18日发表的博文向大家推荐了十种方法，让大家即可以享受到这个难得的节日的快乐，又可以保持健康的体魄，保持身心愉快。

　　1、饭前吃一些

　　如果你不那么饿，就不会吃的太多。圣诞派对上都是一些高脂肪高热量的饮食。如果你在之前吃一些蔬菜和含健康蛋白质的食物，就不会吃那么多的垃圾食品了。但之前也不要吃得太饱，还是要留一些肚子来享受众多美味的，只要不是饿的你需要大吃特吃就可以了。

　　2、不要跳过三餐

　　你可能会认为在不同的饭局之间省略三餐就不会发胖了，但这样会降低你的新陈代谢，反而不容易燃烧脂肪。最好是少吃多餐，三餐不可少，五到六餐最好。每餐之间可以吃一些健康的小零食，比如水果蔬菜、鹰嘴豆泥或者是坚果。记住，千万不要错过早餐，不吃早餐对身体的影响实在是太大了。

　　3、坚持每天锻炼

　　不要让寒冷的天气阻止你锻炼的计划。制定一份锻炼计划写在日历上，每天完成之后打个勾。尽量不要错过每天的锻炼，尽管可能只是随便走走也好。其实走路是一个很好的锻炼方式，可以活动全身的肌肉，而且不用花很长的时间。如果你实在不愿意出门也可以选择室内的运动，重在坚持。

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　　4、不要喝太多酒

　　众多研究表明，饮酒过量会令体重骤增，而节日的聚会很容易就让人喝多了。每天一杯的红酒有益身心健康，但多了反而适得其反。在聚会中可以喝一些不含卡路里的饮品，或者干脆只要一杯简单的白水就好了。

　　5、制定明确目标

　　“我想保持好身材”只是一个好想法，却并非一个好目标，我们需要一些更加具体的目标，比如在圣诞节期间“减掉五斤”、“每天步行”、“参加健身课”或者是“每天吃三种蔬菜”这样的目标。越具体的目标就可以让人越容易遵守计划，达到目标。

　　6、不要强迫自己

　　如果你没有达到目标，不要强迫自己跑十英里或者禁食一天，这样没有任何好处。如果你达到了某个目标，那么自己就庆祝一下。如果你又在派对上吃多了，那么就告诉自己下次可以做到更好。

　　7、每天喝八杯水

　　喝酒过多会导致各种疾病，因此放下酒杯吧。每天八杯水，可以保持体内碳水化合物的平衡，将体内的有害物质排出体外。如果说有哪件事是圣诞节期间必做的，那么就是每天要喝足够多的水。

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　　8、派对上注意饮食

　　圣诞派对和家庭聚餐总会让人吃到撑。那么多的美食，尤其是母亲的独家秘方总是无比诱人。然而，不要忘了你的减肥计划。尽量只吃一份食物和一份甜点。提前告诉人们你的减肥计划，不要让人有机会给你夹一些你不想吃的食物。

　　9、享受冬日活动

　　银装素裹的冬日其实是一个美丽的季节，不要总是抱怨寒冷的天气和微弱的阳光。窝在沙发里没有任何好处，赶紧走出屋子享受冬季活动的快乐吧!滑冰、滑雪、乘雪橇，每种活动都有它们独特的魅力。

　　10、多吃蔬菜

　　圣诞节期间，每餐都会有大鱼大肉和香甜的糕点。但千万不要抛弃桌上的蔬菜，将各式各样的蔬菜配上美味的酱料做成漂亮的沙拉。多吃一些蔬菜会增加你的饱腹感，这样你就不会想吃那么多的垃圾食品了。

　　正如人们说的那样，圣诞节是一年当中最棒的节日。但千万不要让这个假期毁掉了你保持了一年的好身材。但也不要让自己饿着。想上哪里吃什么就去吃，只要确保是有节制的饮食就好。这个假期，让我们来度过健康的每一天。(实习编译：孙晓嫱 审稿：李宗泽)

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