有人同屋莫交谈

　　一般出差，总是可能会和同事一起，如果是出外旅游，也可能会邀约亲朋好友一同前往。这种情况下，通常会与人住同一个房间。有时候可能因为很多话题要交谈，会在睡前和同屋伙伴说说话。不过，建议如果需要一个好的睡眠，千万不要睡前说话太多，这样会使思维兴奋，大脑得不到安宁，入睡更加困难了。

　　喝杯热牛奶

　　热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品，有专家已经证明牛奶中富含色氨酸，有助于身体产生血清素，这也是一种向大脑传递“睡眠信号”的介质。虽然在家喝牛奶是件容易的事，但出差在外，喝杯热牛奶会很难做到吗？未必。即使酒店房间大多没有配备微波炉，带奶粉也不方便，你都可以在酒店附近的便利店购买一瓶盒装牛奶，然后回酒店后烧一壶开水，再加点冷水调试到适合的热度，将软包装的牛奶浸入其中，如果觉得不够热再加点热水，切记用热开水浸泡，这样容易破坏包装，待到10多分钟牛奶的热度均匀后，就能品尝到热牛奶了。

　　特殊方法篇

　　呼吸调节自我放松

　　即使前面那些功课都做了，还是睡不着，那么就要采取一些非常手段了。其中，借鉴瑜伽方式的呼吸法是颇为有效的一种方式。即使没专程学过瑜伽，也可以很轻松做到。首先躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始将精神集中在自己的气息上，放慢呼吸的速度，同时数一数自己的呼吸次数，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢进入梦乡了。

　　带薰衣草精油

　　薰衣草有帮助睡眠的神奇功效，而对于女士们来说，随身携带一瓶薰衣草精油也不太难。建议睡觉时在枕头边或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，这样在睡觉时，鼻边会缓缓传来薰衣草的味道，这种味道会萦绕于头部，让人更容易放松下来。

　　自备家用床品

　　如果你是一个对床敏感到极点的人，那么除了在有条件的情况下，让酒店的床调整到你喜爱的软硬度外，还可以自备你平日里喜欢的床品，比如床单被套等，带着它们和你一起出外。当然了，这种方式比较适用于需要出差或是出游相当长的一段时间。

　　小调查

　　七成人出外睡不好

　　“出外旅游，你睡好了吗？”围绕这一话题，记者进行了一次小型的调查，在被调查的20人中，包括经常需要出差的商务人士，至少一个月一次，还有一些假期喜欢出外旅游的驴友们。

　　据记者总结，在接受调查的人士中，有七成的被调查者表示“出外住酒店不一定能都睡得好”，仅有三成人称“能睡得好”。在关于睡不好的原因调查中，“工作或行程紧张没有太多时间好好睡觉”占第一位，其次是精神紧张导致失眠，再则就是挑床。而不少被调查者则提出，睡眠质量的好坏不一定和酒店的星级完全有关系，由于密集转换空间而导致身体不适应，再加上换了床睡不惯，即使是住五星级酒店也可能会眼光光到天明。一位从事银行业的Bessie说，由于工作关系，她经常要到省内其他城市谈客户，住的虽然是与银行签约的四星酒店，设施很不错，但是因为老是想着第二天要怎么和客户谈合作，每次都睡得很不踏实。此外，几位喜欢背包旅游的驴友则表示睡不好的原因还可能是“担心安全问题”，尤其是住一些条件较差的青年旅舍或是家庭旅馆，更是难以入睡。

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