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后退行走,手脚并用走兽步,踩梅花桩,仰卧起坐,徒步上楼梯,引体向上,这些运动都是很好的健身项目。苗族传统体育表演项目“倒爬楼梯”将这些健身项目综合在一起,而且大大超过其活动强度,需要高难度的技巧、坚韧的气力、快捷的竞争力、顽强的拼搏精神。
两架4米高的木梯并搭在一起,木梯顶上悬挂一面锣、一条大红绶带。两架木梯两端平地上各摆放一组梅花桩。倒爬楼梯比赛为两组对抗接力赛,每组6男6女共12个队员,男女交替接力,每个队员双脚并跳遍踩六个梅花桩,越过两米地面,倒爬楼梯登顶,敲响锣后下来,返回队伍交棒,下一个接力,全部队员走完,以最后一名队员响锣夺得绶带的组为胜。比赛紧张激烈,扣人心弦。