滑雪季正当时 掌握一点小技能预防滑雪受伤害

滑雪正当时，预防早知道。今天我们就和大家聊聊如何有效地降低滑雪带来的身体伤害。

佩戴护具

先看组数据，以大众双板滑雪和单板滑雪做比较：国外调查显示，双板滑雪者受到头部损伤的几率高于单板滑雪者的53%，在所有因滑雪导致头部与脑损伤而入院救治的患者当中，死亡率高达8%，佩戴头盔可以将脑损伤的几率下降60%-70%。看来，护具当中的头盔，应该首先重视起来。

热身运动

今天重点讲讲这个。髋部和大腿是人体中最强壮也是连接肌肉最多的部分之一，在滑雪运动当中，这四个方面的肌肉群都会起到不同的功效。

1. 后踢腿跑，以脚跟踢到屁股为目标，左右交替20次一组，做两组。

2. 大腿前侧肌肉动态拉伸，下图所示：

3.髋关节前侧肌肉动态拉伸

4. 肩部绕环，开始先向前绕小圈，然后逐步变大，直到画出最大同心圆，然后逐步缩小，直到缩回最小，然后换方向，向后绕。前后各做1组。

5. 肩部柔韧性练习，如图所示，重复第三步和第四步，左右各8次

完成了充分的热身，佩戴好齐全的护具，相信这样会大大降低滑雪运动所带来的身体伤害。