冬季打好肠道保卫战 跟便秘说Bye Bye

冬季天气寒冷干燥，为了让身体感到更加暖和，人们会吃下许多燥热的食物，加上运动量减少饮水量减少，冬季出现便秘的情况就会增多。不少人以为，便秘不是病，无须特别关注，但事实上，便秘的危害不可小觑。

经常便秘危害大

经常便秘容易引发各种疾病。首先，便秘易引发高血压。由于便秘使胆固醇排泄受阻，血液中胆固醇含量上升，血管易受胆固醇侵袭而发生硬化。血管硬化，管径变细，外周阻力增加而引发高血压。老年高血压患者还会因便秘在排便时用力过猛而可能诱发中风。其次，便秘易引起胆结石。正常人每天要从大便中排泄相当数量的胆固醇，而便秘者胆固醇的排泄受阻，易在胆囊中沉积形成胆结石，便秘者患胆结石的概率更高。

另外，便秘易诱发肠癌等癌变。这是因为大肠粪便中栖息着100多种有害细菌，长期便秘会导致肠道黏膜与致癌物的接触时间增加，从而引起大肠癌。更甚者，便秘还容易引起乳腺癌。有研究资料表明，每周排便次数在2次以下者乳腺癌的发病率要比每日排便者高出2倍，肥胖妇女兼有便秘者乳腺癌的发病率更高。

教您三招预防便秘

便秘的危害这么大，如何预防和科学地解决便秘呢？加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养咨询委员会成员之一的苏珊·鲍尔曼博士给出以下建议。

首先，要增加膳食纤维，有助于减轻便秘。苏珊介绍，纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及诸如燕麦和糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，因此尤其有利于防止便秘。“如果你希望早日消除便秘，就应该早些让全麦面包和麦片、豆类、水果和蔬菜占领你的菜单。一般成人的平均摄入量只在10克左右，这就造成了许多肠胃问题的出现。在没有办法获取到足够粗粮的情况下，那你得适当使用纤维补充品了，例如国际知名保健品品牌康宝莱旗下的美纤宝纤维素片和草本膳食纤维粉就是比较好的纤维补充产品。这些补充品中含有充足的膳食纤维，能帮助维持和改善肠道功能，增强胃肠道的蠕动，加速肠道内容物的排泄。”

第二招，就是要多运动。苏珊表示，运动不仅能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，使排便比较容易，还有助于调节神经，使精神状态比较稳定，从而改善神经系统对肠管运动的调节。由于冬季室外天气寒冷，人们都喜欢窝在家里，因此可选择在家里进行一些简单运动，尤其是腰腹运动，比如仰卧起坐、仰卧伸腿等。

第三招，腹部按摩。针对腹部的按摩，能大大加速肠道蠕动，有助排便。苏珊建议，第一步，搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟；第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。对于便秘的人，一天可以做两次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十几分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。