大暑赤日像火烧 防暑降温是关键

　　进入大暑，各地出现高温天气，民间也有“大暑小暑，上蒸下煮”的说法。在持续的高温天气中，人体出汗多，消耗大，很多人入伏后体力都有所下降，常常是“无病三分虚”，出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象。由于暑气逼人，人体容易心气亏耗，老人、儿童及体虚气弱者往往易中暑。因此，专家认为，盛夏来临之际，对一些生活习惯作相应的调整，可以更好地适应炎热的夏季。

　　预防一 暑气伤人致中暑

　　注意室内降温，避免较长时间在烈日下暴晒，多喝绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤防暑降温

　　俗话说“大暑大暑，有米不愿回家煮”，在这酷热难耐的节气，防暑降温工作不容忽视。“中暑者，中气虚而受于暑也”，中医理论认为，在“大暑”时，是一天中极端的热天，此时，在天为热，在地为火，在人主心，暑气伤人先伤于心。大暑节气酷暑且多雨，暑湿之气容易乘虚而入，使人心气亏耗，进而导致中暑。

　　所以，在大暑节气应注意室内降温，避免较长时间在烈日下暴晒，注意劳逸结合以防中暑的发生。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊说，在外出工作活动时，最好能避开高温时段（下午1点-3点），如果要在户外工作，应多喝一点防暑降温的饮料，如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。一旦出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即至通风阴凉处休息，并喝些凉淡盐开水以降暑散热。

　　广东省第二中医院脾胃科主任戈焰指出，由于现在暑气比较重，如果舌苔比较厚，这代表湿气重，湿气重后就没胃口，此时醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃。

　　预防二 因暑贪凉伤阳气

　　长在空调房的人，要起身走动出身汗；夜眠用风扇和空调，一定要盖薄被子，护好腹背

　　在大暑期间，由于热得很，人们对降温防暑还是很积极，但是对过于贪凉导致阳气损伤却认识不足。林嬿钊说，天气炎热时人体出汗较多，毛孔处于开放状态，此时机体最易受外邪侵袭。由于人们错误的解暑方式，比如汗后冲凉、贪凉饮冷、长时间使用空调、电扇等，尤其是暑热天气从室外回来后急着冲凉，最易导致寒湿之邪阻遏气机、暑热不得散而出现头痛恶心、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌肤发热而无汗、呕吐、腹泻等症状。

　　所以，人们在酷热的夏季，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气。林嬿钊说，在三伏天里，即便天气炎热，注意不要过于贪凉。晚上睡觉控制好空调温度，室内外温差尽量勿超过5℃。白天长期在空调环境下工作的人，要多起身走动，活动筋骨，下班后适当做做户外活动，出出汗。夜眠时通宵达旦地使用风扇、空调时，一定要盖薄被子，保护好腹部和背部。在饮食上要注意节制生冷，尤其是小孩子脾胃虚弱更易受损，家长更是要注意，尤其避免孩子在大汗之后立即用水淋浴，尤其要避免日晒后马上冲凉或冲洗手足、洗脸，应稍作休息后再冲洗。

　　预防三 心火妄动，情绪中暑

　　睡眠不佳、急躁焦虑，大暑天最好在晚上11时睡觉

　　根据中医“天人相应”的养生学说，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化。大暑时节高温酷暑，不仅容易使人感到身体疲劳、食欲不振，还经常会使人“心火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱等不良情绪，这种现象被称为夏季情感障碍征，俗称“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人的情感障碍发生率明显上升。

　　戈焰指出，“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，尤其是对于年老体弱者。因为夏气通于心，暑气易伤心，夏日的不良情绪更容易引起心脑血管疾病的发生和加重，甚者引发猝死。所以大暑养生预防“情绪中暑”，这就需要我们学会心平气和、恬淡安宁，要学会情绪转移，以达到“心静自然凉”之效。

　　最后需要提醒的是，由于暑性炎热，容易耗气，正常人都会觉得乏力，并且有睡眠不佳、急躁焦虑，所以在暑天最好早休息，尤其是晚上11点到早上6点这段时间，尽量不要熬夜，让情绪稳定。受访专家/广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊

　　广东省第二中医院脾胃科主任 戈焰

　　文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍 李朝