骨质疏松补钙难愈 运动与食疗双管缓症状

骨质疏松症是一种常见病，到20世纪以后，骨质疏松症不仅出现在老年人身上，也有部分青壮年人群出现骨质疏松症状。因此一旦出现骨质疏松的症状就该及早治疗，在医生的指导下补钙，下面中奢网编辑找寻了一些治疗骨质疏松症的食疗方和保养运动方法，双管齐下缓解症状。

骨质疏松属于中医“骨痿”的范畴，症状有全身疼痛、身高变矮、驼背、膝关节活动受限等，严重的会出现自发性骨折。中医认为，肾主骨生髓，骨和骨髓的生长、发育、修复有赖于肾气的滋养。因此，治疗骨质疏松症应以补肾为本，患者平时可选择枸杞、杜仲、骨碎补（一种植物的根茎）、坚果、苋菜、紫菜、草菇、黑木耳、海带、墨鱼、牛骨、猪蹄等，另有3个食疗方可一试。

1.黑豆猪蹄：备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6~8小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污；然后将猪蹄放入锅内，加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。

2.补肾芝麻奶：备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用；牛奶放进锅，用小火加热至60摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，每日清晨与早点同吃。

3.杜仲牛骨汤：备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小时；取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煮沸即成。

　　运动保养方法：

增加适当的户外运动才是减缓骨骼衰老最有意义的方法。补充钙质是治疗骨质疏松症的最佳良方。然而盲目食用钙类不仅无法达到补钙效果，反而会因为钙类的大量囤积而导致结石等其他不良反应。

因此，正确的补钙方式是：有规律体育锻炼要注意多晒太阳，在阳光充足的时候，多到空气流通的日光底下接受阳光的沐浴，能够促进人体中维生素d的合成。因为身体中无法生成维生素d，只有通过阳光的照射才能合成。而维生素d是身体中钙质吸收的必要媒介，所以适当地晒太阳是能够有效缓解骨质疏松症状。